孕期体重增长多少算正常？如何进行体重管理？做到长胎不长肉

其实怀孕期间像大多数的孕妇来说，怀孕期间都是要补充营养，然后增加体重，这个时候也没有什么体重的顾虑了。

基本上就是大吃大喝，孕妇怀孕，基本上都胖了几十斤。然后孩子生下来的孩子最多也就六七斤、七八斤。剩下的几十斤的体重平白无故就留在了自己身上，以后想减也不好减。但是很多人又看见，比如说像一些电视明星、电影明星，都是女明星，人家怀孕的时候只是大个肚子，你看其他部位不大，而且临生完孩子之后体重恢复得特别快。这里面就有一个孕期体重管理的这么关键的事情，怎么管理？

首先这个怀孕期。并不是说体重越高越好，因为如果说怀孕前言，单一的摄入了大量的热量，然后大量的脂肪还有高糖分的食物，我们认为是有营养的。但是它第一会增加孕妇的心理负担。第二，很有可能会造成孕妇体重超标，造成妊娠高血压、糖尿病，而且还会留下一些后遗症。另外对于胎儿的生长发育也不是太好。

我们预期虽然说要补充营养，但是你像我们现在生活条件，基本上每个人的营养都是非常充足，你只需要在相应的时候补充一些必要的营养，然后让营养均衡。比如说吃一些清淡的食物，因为辛辣刺激的食物不要吃，有一些忌口，然后是一些生性寒凉的食物不要吃。平常的时候多吃一些新鲜的瓜果蔬菜多补充点维生素、蛋白质，这才是最重要的，营养要均衡，但不要过量。

人家都是说怀孕的时候需要增加体重，怀孕期间适当的增加体重其实是对的。其实孕期增加体重也是有一定的科学方法，我们可以把怀孕这这十个月然后给它分成早、中、晚三个阶段。

怀孕早期的时候，比如说前两个月、前三个月，这个时候我们体重增加不增加其实都是无所谓的。增加的话我们稍微增加上这三个月微增加上一两斤就可以。如果在怀孕中期，就需要适当的增加一下体重，每周控制在八两，然后每个月增加上三斤左右和肌肉。到了怀孕后期的时候，我们增加体重就稍微要多一点，每个星期增加上一斤，一个月的增加上四斤左右。整个怀孕周期下来，我们要把增加的体重控制在20-25五左右，这是一个非常标准的一个体重。

这个体重，第一 它不会对产妇产生负担。第二 也为我们胎儿的生长发育提供足足够的储备的能量。第三 也最少胎儿生长发育不会提供过量的营养，导致你像胎儿肥胖之类的一些其他乱七八糟的一些症状。这样，如果孕妇想要保持身材，恢复身材的也比较容易。比如说增加25斤的重量，生完孩子之后，经过产期这段时间肯定我们吃的东西也不多，然后一部分消耗，包括材料的消耗也就是增加了十几斤的量。这样产后恢复基本上一两个月就可以恢复了。