经期锻炼的方法及注意事项

通常都会建议女性在经期多进行休息，尽量减少大体力活动，但这并非意味着经期完全就不能进行任何锻炼，事实上，偶尔进行一次适度的锻炼反而有一些益处。

经期锻炼是否合适

多数人都认为在经期时不适合任何锻炼的，不然极易对自身健康产生影响。但是尽管经期不适合剧烈的锻炼以及大体力的活动，但并非应该完全不锻炼。虽然经期会带来诸多不变，但进行一些适度的锻炼能够使血液循环得到促进，降低由于气血不通而引起的疼痛。因此可以在一定程度上减轻痛经、腰酸背痛以及对情绪的疏散。由此可以发现，经期进行适度的锻炼，反而是有益处的。

但经期的确是比较特殊的时期，这是由于子宫内膜在此期间会脱落出血，盆腔也会出现充血的现象，此时机体抵抗力皆会下降，因此在锻炼的过程中需要注意一些事情。

1、控制锻炼的强度以及时间，倘若出现不适症状立即停止。

2、如果锻炼时在健身房进行，那么一定要离空调以及风扇等地，避免由于受凉而出现感冒的现象。

3、锻炼的方式中，避免选择带有对腹部进行压迫以及需要腰腹用力的活动，不然极易使子宫出现位移，引起出血或其他不良后果。

4、锻炼过程中，避免进行需要倒立的活动，如瑜伽中的倒立**。

经期锻炼的方法

轻度有氧活动

月经的4-5日，女性身体会逐渐开始恢复，经量开始逐渐降低。而此时就能够进行一些轻度的有氧活动，如慢跑、乒乓球等活动。这些锻炼方法不仅能够使身体酸痛等不适得到缓解，还能够在锻炼过程中疏散不良的情绪，使不良情绪得到调整。

伸展活动

月经的1-3日是月经症状最明显的时候，如经量多、易疲乏等，所以这种时候就只能进行一些伸展的活动，如散步、简单的瑜伽动作等。值得一提的是，千万需要避免进行会增加腹压以及高抬腿的动作，还有就是在锻炼过程中一旦出现经量突然增多或减少的表现，都应即可停止一切活动。

经期锻炼的注意事项

1、经期内避免进行仰卧起坐、跳远、调高等一些引起腹压增高，或使腹部受到过大冲击的活动，不然极易导致子宫出现唯一，引起大量出血的现象。

2、避免进行水中锻炼，如游泳，此时由于女性机体抵抗力的下降，而泳池水中细菌较多，极易侵犯女性，造成感染。

3、值得一提的是，倘若女性本身就已经存在严重的痛经以及经血量太多，还有月经不调的表现，就还是以休息为主，尽量避免锻炼。