“阳康”之后备孕和做试管婴儿如何运动？

“阳康”之后备孕和做试管婴儿如何运动？

随着新冠病毒的迅速传播，我们每个人都可能不可避免地经历病毒的入侵，而免疫系统是帮助对抗病毒的主要力量。特别是对于怀孕的准备，免疫系统不能帮助我们调整内部环境，提高胚胎植入率。

当你想提高你的免疫力时，每个人都会想到锻炼！这不是，最近，不，最近，我们想到了锻炼！“专家们鼓励大家锻炼，提高免疫力”但真的是这样吗？

首先，运动可以促进免疫平衡，但这句话应该基于两个前提：

1.需要适合自己的身体状况

2.需要长期有规律的运动

你或你周围的姐妹有过这样的经历吗？最后，我决定开始锻炼，穿上运动鞋，一口气跑了七八公里。回来洗澡后不久，我发现自己感冒了，甚至发烧了。

为什么会这样？

因为跑步距离太长导致免疫力下降！

为什么运动会导致免疫力下降？由于运动强度过大，不符合自身的运动能力。

主要从心肺功能、肌肉力量、柔韧性等方面来衡量自己的运动能力;

如果运动强度超过身体负荷，就会有一定的运动损伤，包括降低我们的免疫力。

▍背后的深层原因是什么？

一次性、高强度，特别是疲劳运动后，身体的免疫功能会显著下降。运动后3-72小时血浆中淋巴细胞减少，NK身体在运动后1-4天被感染的概率增加。

因此，人们认为度运动后，身体的免疫功能会产生一个“窗口”，为病毒、细菌、感染提供条件，这种现象被称为开窗理论。

事实上，在剧烈的疲劳运动后，身体的免疫系统被抑制，免疫系统的抗感染能力也被激活，但这种情况是暂时的。随着运动时间的延长，身体的疲劳和呼吸道感染率可能会增加。

因此，如果你没有锻炼习惯，不要盲目地开始更强烈的锻炼，这会适得其反，降低我们的免疫力，影响生育功能。

▍如何通过运动提高身体免疫力？

长期定期锻炼适合自身身体状况，有利于提高身体免疫力，增强身体的抗感染能力，促进生殖功能的正常运的有氧运动可以显著提高身体的免疫力，减少呼吸道感染的发生。

在这个时候，我们必须学会判断自己的运动能力。

运动能力通常需要由专业人士或仪器来评估。当我们不能进行这些专业评估时，我们也可以通过以下方式进行简单的评估。

1.心肺功能

匀速爬5-6层楼梯。如果心率在90-120之间，呼吸会加重，但没有明显的喘息，可以通过短暂的休息恢复。这种情况可以评估我们良好的心肺功能。

如果心律加快，呼吸粗重，喘气，需要几分钟才能恢复，说明心肺功能需要改善。

2.肌肉力量

俯卧撑的数量可以帮助我们判断我们的上肢、肩膀和背部的肌肉力量和持续功能。在不同的性别和年龄阶段，俯卧撑的数量测量标准是不同的。自我评价不需要那么严格，可以根据一般范围进行评估：