孕期的科学饮食

孕期的科学饮食。

家里如果有孕妇怀孕了，那么她就成了家里的一个明星。我们家里人都会给她说，这也吃多一点，那也吃多点。其实我们到底应该如何科学的进食？我建议大家叫做品种多而不是数量多。我们一般要求大家就是均衡饮食。

每一天当中的食谱，我们建议有五大类。

第一大类呢就是谷薯类，也就是粮食类的食物。建议粮食类一定要粗粮细粮的搭配。要求粗粮占到五分之一左右。

第二大类就是要求大家一定要有蔬菜和水果，尤其是蔬菜。因为蔬菜的它和水果一样都可以提供维生素、矿物质以及膳食纤维。

由于我们蔬菜它含糖量比较低，所以对于孕妇来说，我们吃蔬菜是安全的，它可以有效的可以增加膳食纤维，预防便秘。并且不会出现血糖升高的情况，所以我们一般建议蔬菜应该是达到一斤。而水果我们可以吃，但是要限量，一般是200克到400克左右。

第三大类，我们要求大家一定 是鱼、禽、蛋、奶、瘦肉、海产品这一类的蛋白质食物。如果有些妈妈怀孕之后不喜欢吃一些肉类的话，我们可以适当的增加一些豆制品，比如说黄豆、黑豆以及它们做成的豆制品，像豆浆、豆腐、豆干、腐竹等等。这些是**能够替代肉类的植物蛋白。

第四大类，奶类是必不可少的。我们建议在28周之前，每天1-2次的奶，28周以上2-3次的奶.另外的还希望大家有坚果类，这是第四大类坚果类。坚果类要求每天分量大概15-20个果仁，大概就相当于2-3个核桃的量。

第五大类就是油和盐。我希望在座的妈妈们应该是少油少盐的。

整个孕期的饮食一定是清淡，少食多餐。正餐七八成饱，餐后2小时再加个餐。我们一般建议就是坚果、水果、牛奶等等。