孕妇安产操是什么？孕妇安产操怎么做呢？

随着预产期的临近，很多准妈妈甚至不敢动，其实这是一种不可取的做法。事实上，产前锻炼有很多好处。比如安产操就是不错的选择，那么你知道安产操是什么吗？它有什么好处吗？

安产操是什么？

孕妇的运动也可称为孕妇保健操。主要锻炼孕妇腿部、腹部、腰部和骨盆的肌肉，比如脚腕的运动、腹部肌肉运动、骨板运动、横腿运动等，掌握正确的姿势做孕妇的运动，你可以事半功倍的努力达到两倍的效果。现在越来越多的母亲意识到自然分娩的好处，但许多准妈妈身体疲惫，胎儿超重，最后不得不剖腹产，为了更好地生下宝宝，孕妇操自然就受到了孕妈妈们的热烈欢迎。

其实，孕妇锻炼的安全性很高，对孕妇和宝宝都有好处。是孕妇运动的最佳选择。适当的运动不仅有助于胎儿的生长，而且能有效提高孕妇的体力，有利于自然分娩，能让宝宝在出生后更加聪明健康。不过孕妇在做孕妇操前，一定要先咨询医生，看看自己是否适合做孕妇的运动，以免给自己带来不必要的伤害。

安产操的做法

脚跟脚尖运动

随着腹部的隆起，准妈妈的体重在不断增加，而女性全身的体重需要双脚支撑，所以进行足部运动是很有必要的。

做法：坐在椅子上，两脚并拢，抬起脚跟，只脚尖踩在地上，然后回到原来的动作，注意配合呼吸的同时。然后交叉双腿，先伸直，再弯曲，交替做，每次3分钟，一天可以数次。

股关节运动

这是一种特殊的扩张产道的动作，可以使胎儿更顺利地通过产道。

做法：坐在床上，双腿交叉，背部挺直，双手放在膝盖上向下按压，深呼吸，使膝盖尽量靠近床面。

防骨盆充血运动

这是一项旨在支撑脊柱和骨盆肌肉的运动。

做法：坐在地板上，仅用手和膝盖支撑身体，脊椎后部呈弧形，头朝下。抬起头，保持臀部静止，背部略凹，深呼吸后恢复原貌。这项运动一天可以做两次。

强化骨盆肌肉运动

顾名思义，这是一种增强版骨盆肌肉锻炼。

做法：平躺在地板上，可以先铺一个柔软的垫子，左脚保持伸直，右膝慢慢向右弯曲。同时，深呼吸，然后恢复原来的动作。然后右膝右转，等着触地，再次呼吸，恢复最初的动作。然后双腿并拢，膝盖弯曲，肩膀紧贴地板，双脚交替左右转动。

注意：最好的运动时间有三种，就是早上起床时，饭后和睡觉前。