饮食如何影响女性的排卵？

据估计，大约六分之一的夫妇在其生育期间的某些时候面临不孕不育的问题。在这些夫妇中，18-30％的病例可以确诊为排卵问题。在医学研究中发现了影响排卵可能性的几个因素。最常见的是，极端体重（肥胖和体重不足）与排卵问题有关。最近，有证据表明，女性的饮食类型也会影响她的排卵问题。

在最近的一项研究中，研究人员使用了一大群护士的数据，称为护士健康研究II。护士健康研究II于1989年启动，当时有超过116,000名年龄在25-42岁的女性注册护士完成了邮寄调查问卷。从那时起，每两年对参与者进行一次邮寄问卷调查。

该研究的结果表明饮食在引起排卵问题中起作用，还证实了许多其他研究发现：极端体重也与排卵问题有关。正常体重指数介于20和24.99之间。低于20的数字被认为是体重不足。超过25或以上的人被视为超重。30或以上的人被认为是肥胖。

建议

1.保持健康的体重（体重指数在20到24.99之间）。

如果你超重或肥胖，请减肥；如果你体重不足，试着增加体重。运动可能有助于减肥，但是，它本身可能无助于提高排卵的概率。

2.完全避免反式脂肪。

反式脂肪通常在人造黄油，油炸食品中找到。

3.停止食用过量的糖和精制的碳水化合物。

女性应尽量避免容易消化的碳水化合物，如含糖早餐麦片，白面包，白米饭，土豆等。更好的选择是富含纤维的缓慢消化的碳水化合物，如糙米，意大利面，全麦，豆类，蔬菜，整个水果和黑面包。

需要记住的一个非常重要的一点是，这项研究发现饮食中碳水化合物的总量与排卵问题无关。低碳水化合物和高碳水化合物组的女性同样可能有排卵问题。

4.从蔬菜而不是动物中摄取更多的蛋白质。

这意味着减少饮食中的肉量，植物蛋白的良好来源包括豆类（所有类型）和扁豆。

研究人员发现，当总卡路里保持不变时，每天加入一份红肉，鸡肉或火鸡，可预测排卵不孕的风险增加近三分之一。虽然每天加入一份鱼或鸡蛋不会影响排卵性不孕症，但每天加入一份豆类，豌豆，豆腐或大豆，花生或其他坚果可以预防对排卵性不孕的适度保护。

将25克植物蛋白质换成25克碳水化合物，使排卵问题的风险降低了43％。用25克植物蛋白代替25克动物蛋白，使排卵不育风险降低50％。

当然，动物蛋白通常含铁量高，但之前的建议是限制肉类。因此，你需要尝试从其他来源获取铁。产前维生素含有铁，但不同品牌含有不同的量，每片含有27至90毫克，较高的铁含量可能会导致胃部不适或便秘。此处列出了其他非动物铁来源：

6.考虑服用产前多种维生素。

7.每天食用一份全脂乳制品。