凯格尔每天只在早上做一次够吗？

正常情况下，刚开始凯格尔每天只在早上做一次一般是够的，对于产后妈妈而言，刚开始的时候可能会比较难，找不到盆底肌收缩的感觉，但是随着时间的推移，盆底肌肉的力量将会增强。另外要注意，患者在家中做凯格尔运动，不要随意加练，因为过度的运动反而会引起肌肉疲劳导致疼痛，一定要劳逸结合。

凯格尔盆底肌训练方法，首先找到盆底肌肌肉。训练前，患者需排空膀胱，平卧、坐位都可以，以平躺为例，患者身体放松，双腿屈曲，收缩盆底肌五秒左右，习惯后将收缩时间延长至十秒左右，然后放松盆底肌肉十秒，重复十次为一组，一个月左右可以起到很好的疗效，需要长期坚持。

网友提问

凯格尔需要每天都练吗？

生育顾问

凯格尔运动一般是需要每天都练的，并且还要坚持长期做，一般6-8周为一个疗程。这样才能更好的增强性感受能力、改善性机能，预防或辅助治疗盆底肌松弛，以及膀胱机能减退等症状。只是要注意，如果出现不适或症状无法缓解，建议就医后遵医嘱更改治疗方法。

网友提问

凯格尔每天多长时间？

服务顾问

凯格尔每天做一天2-3次即可，而每次做的时间一般在10-15分钟，只是要注意，针对盆底肌功能损伤、漏尿等情况的患者，第一次锻炼的时间不宜长，应着重熟悉、正确的做对动作，而不宜注重锻炼时间，一般练3分钟，一次5-10秒即可，后续锻炼可根据自己情况酌情调整，循序渐进。如果患者想要了解凯格尔运动一年后效果怎么样，可以在网上咨询一些已经生育过的女性，大部分人都有做该运动。