孕妇运动注意事项

　一般来说，孕期运动对大多数妇女没有危险，但高血压、心脏病、糖尿病和肾炎的孕妇患者除外。另外，孕妇也要避免剧烈的运动和过度疲劳，以免引起胎儿营养不足。那么什么样的运动适合孕妇呢?一般而言，有助于增强心肺和肌肉功能的需氧活动较为合适。可以先从散步、做操开始，然后过渡到骑车、慢跑。随着体重的增加，活动可以变得轻微柔和些。但不论从事何种活动，切要注意以下几点：

　(1)每周至少活动3次，有氧运动每次不超过20分钟。

　(2)活动前多喝水。喝水多，活动时出汗多，体热散得快，体温不会升高。

　(3)运动前先做准备活动，使全身关节和肌肉舒展。

　(4)活动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋、戴胸罩。

　(5)运动过程中，如眩晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳，应立即停止活动。如出现阴道分泌物增多或出血，需立即去医院。

　(6)闷热天、酷暑天或者寒冷天要严格控制运动量，孕妇体温过高或过低，会伤害胎儿发育;

　(7)要加强腿部力量和腹部力量的锻炼，以使双腿适应体重的快速增长和减轻胎儿对后背下部的压力。

　(8)妊娠前期**不骑自行车，非骑不可，也只能骑女车，而且要不急不赶，不急启动，不急刹车。怀孕4个月后，不可做仰卧类运动，因为胎儿的重量会影响血液循环。

　(9)怀孕后期，加强阴道肌力量的锻炼。可通过意念想像进行排尿和停止排尿的控制训练，这有助于分娩和预防孕期小便失禁。

　孕妇可以选择室内健身，室内健身中心环境较户外舒适，而且多数有专业教练提供运动指导，是较理想的训练地方，也保证了安全。

　现代医学科技证明，传统观念中的一些孕妇的禁忌是错的，尤其是认为孕妇不宜进行运动，以免动了所谓的“胎气”。 专家认为，孕妇适当地做运动不但安全，并且有利孕妇与宝宝的健康。一些妇女怀孕后，由于反应较大，体弱乏力，常沉溺于卧睡。医学研究表明，孕妇坚持外出运动可以适应重心转移的变化，缩短近1/3的分娩时间，同时也有利于保持良好的身材。

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