试管婴儿怀孕后准妈妈怎么能保持良好睡眠?

　试管婴儿怀孕后准妈妈怎么能保持良好睡眠?有些试管婴儿怀孕后的准妈妈反应，睡眠质量不太好，出现了失眠的情况。医院生殖科专家吴奕航吴主任在此提醒准妈妈们，这种情况主要是由于怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的，但保持良好的睡眠质量对试管婴儿怀孕后的准孕妈妈和宝宝的健康都是非常重要的。试管婴儿怀孕后准妈妈怎么能保持良好睡眠?下面请看吴主任介绍。

　吴主任，针对试管婴儿准妈妈们的失眠状况，总结出下面几点对准妈妈失眠状况的建议：

　放弃坏习惯

　怀孕期间，烟和酒精既可能对宝宝造成伤害，也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。

　好好收拾卧室

　花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以，要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音，因为它们容易让你从浅睡中醒来。

　床只用来睡觉

　如果你有在床上看书或看电视的习惯，就改掉它们，把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。

　焦虑关在门外

　坚持列一个“要事”清单，在晚饭时把单子列好，等到第二天再去处理单子上的事情，要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完，这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。

　多些小睡

　白天小睡30～60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。

　傍晚时少喝水

　怀孕后身体需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝，这样有助于减少你夜里跑厕所的次数。

　睡不着也别有压力如果你夜里醒来，别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象，虽然你不太可能立即睡上整夜觉，但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序

　睡前运动

　只要运动时间正确，运动量也合适，怀孕期间坚持锻炼不仅会让你的身心都更健康，而且也能够帮助你睡个好觉。

　调整生物钟

　在你下班回家后，要从容不迫地吃晚餐，并且尽量放松。吃完饭后，做一些安静的事情，比如读书或洗个温水澡放松一下。还有，试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整你身体的生物钟。

　睡前吃点零食

　如果你觉得恶心(这在孕早期比较常见)，可以经常吃些清淡的零食，比如饼干，让自己的胃不要空着，特别是在睡觉前。

　避免辛辣食物

　像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，不管怎么做，都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此，相反，可以早一点儿吃饭，吃得简单些，让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。<<<<<推荐阅读：试管婴儿冷冻胚胎移植***怎么样?

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