孕妇睡眠不好怎么办？

现实生活中经常会听到身边的一些孕妇抱怨说怀孕之后就没睡过好觉，总是翻来覆去的睡不着。那么孕妇睡眠不好的话可以如何进行改善呢？

孕妇睡眠不好的改善方法

一、睡前准备

1、增加枕头

睡觉的时候可以适当的增加枕头的高度，这样对于改善睡眠是有帮助的。另外还可以用枕头支撑腹部和背部的位置，或者是放一个枕头在腿部之间，承托下沉的背部的重量，这样也是有助于入睡的。

2、洗澡

睡觉之前洗一个舒服的澡，让全身放松，这样可以起到一定的催眠作用。如果天气寒冷的话，还需要做好足部的保暖，孕妇可以通过泡脚来进行改善，或者让自己的丈夫帮忙进行热敷或者做**来预防腿抽筋。

3、睡前3-4小时内不要运动

睡觉之前进行运动的话是会让人体的神经变得兴奋的，这样对于改善睡眠是不利的。孕妇可以在白天的时候适当的进行简单的运动，例如舒展肢体、瑜伽、**、深呼吸等等，这样是有利于晚上的睡眠的。

4、放松心情

怀孕期间要保持愉悦的心情，这样才能对胎儿的发育能起到积极的作用。如果孕妇晚上实在睡不着的话，可以选择看会报纸或者看会书。一定不要强迫自己睡觉，这样只会让自己的心情变得更紧张。孕妇还可以选择听听舒缓的音乐，这样不仅有助于胎教，还能让自己的心境平和，能够安静的入睡。

5、白天少睡

女性怀孕之后，会出现嗜睡的现象，人也会变得更懒，很多孕妇在白天的大部分时间都在睡觉。但是白天睡得太多的话，晚上就容易失眠，因此孕妇白天的时候可以做一些其他的事情来缓解嗜睡的症状，白天的时候尽量少睡或者不要睡。

二、睡前饮食

1、孕妇在睡觉之前不要喝咖啡、茶叶茶，不要吃油炸的食物、难消化的食物。尿频情况严重的时候，上午可以多喝水，下午和晚上的时候就要少喝水。睡觉之前可以适量的吃点点心，这样可以防止隔日醒来的头痛。但是要注意少**淀粉的食物，像白面包、白米饭和甜食等等。

2、孕妇在睡前两个小时可以喝杯牛奶，并且在牛奶中加点蜂蜜，这样也是有助于改善睡眠的。高蛋白的零食可以提高体内的血糖水平，可以防止做恶梦、头痛和发热。