如何缓解不孕不育的压力

 

在不孕不育的诊断和治疗过程中，感到压力是对生活中充满挑战的一种自然反应。然而，这种焦虑会对夫妻的精神和身体健康造成损害，对生育造成进一步的挑战。此外，有一些证据表明，极端压力可能对某些个体的辅助生殖结果产生**影响。

康时海医总结了10个有用的技巧，帮助客户不孕不育相关的压力。

 

1. 承认问题

 

缓解不孕压力的首要步骤是停止逃避情感支持的需要。当一对夫妇遇到不孕问题时，感到压力或沮丧是自然的，不应该被认为是软弱的表现。除了自己想要孩子的愿望，家庭期望和社会压力也会对你的精神健康造成损害。

 

只有当花时间向自己承认问题，才能采取具体的措施来解决它。

 

2. 支持您的伴侣

 

由于人们对不孕的误解，往往是女性伴侣因为不能怀孕而受到批评。具有讽刺意味的是，女性也会从所爱的人那里得到大量的支持和同情。

 

也许是因为男人习惯于勇敢地面对，他们很少寻求情感上的支持或承认需要心理咨询。事实上，被诊断为不孕会给男性伴侣带来极大的压力。他的自尊心会受到打击，在处理这种情况时，他可能会变得孤僻和疏远。

 

在这段时间里，双方都需要了解对方的心理状态，相互支持，不要让不孕不育影响夫妻关系。

 

3.接受帮助和支持

 

对一对夫妇来说，被诊断为不孕是一项情感负担。当你期待你的伴侣成为你**的情感支柱时，有时他们可能会不知所措，无法给你所需的爱和支持。

 

向朋友或爱人倾诉可以帮助你获得一个新的视角，释放一些你可能感到的痛苦。

 

记住，不能孤立地处理不孕不育。可能会有种想要把所有人都排除在外的冲动，但是那些关心你的人的爱和支持会让你的旅程变得容易得多。

 

4. 善待自己

 

不孕不育的治疗可能是一个漫长而累人的过程。它需要你的时间和承诺。更重要的是，它需要你有一个正确的心态，你有权利保护你的精神和身体健康。允许自己不同意好奇的亲戚和熟人不友好的评论或不愉快的问题。如果和孩子在一起让你不开心，暂时不要这样做，不要因为有这种感觉而自责。总有一天，尽管你有一个乐观的前景，你还是会忍不住感到悲伤。分配你的责任，并要求你的时间和空间来处理你可能正在经历的情绪过山车。把你的情感健康放在首位，善待自己。

 

5. 释放是授权

 

虽然大多数时候，可能是为了保护你的伴侣而隐藏自己的情绪，但要知道，一个患有不孕症的人感到愤怒、伤害或害怕并不是不正常的。允许自己释放这些感觉。面对情绪而不是压抑它们。如果能让你感觉好点就哭;冥想是否能让你更平静。做运动来释放身体和精神上的紧张。

 

和伴侣分享感受，并鼓励他们也这样做。不要让酝酿已久的**情绪阻碍你尽**的努力进行生育治疗。

 

6. 想办法帮助自己

 

经历不孕不育治疗的周期，等待结果，并保持希望，通过这一切可能是艰苦的。想办法帮助自己更好地应对。如果音乐能让你快乐，那就让它成为你日常生活的一部分。如果和朋友的会面让你度过了过去的艰难时期，那么现在就不要回避它。散步、冥想、瑜伽、阅读、学习一项新技能——这些你以前从来没有时间做的事情——采取实际的步骤来应对压力。

 

 

7. 了解你的情况

 

全球统计数据显示，全世界每六对夫妇中就有一对面临某种形式的不孕不育。向你的生育医生询问一些问题，这些问题可以帮助你了解更多关于你的情况以及你可以选择的治疗方法。阅读不孕不育治疗和可能的结果。了解生活方式的改变，可以对你的治疗产生积极的影响。为了进一步确保你自己，了解更多关于你的生育医生和你的生育诊所的基础设施和服务。

 

 

8. 注意饮食

 

我们吃什么影响我们的情绪。

 

在应对眼前的挑战时，可能忽视了自己的整体健康。不健康的饮食和不健康的暴饮暴食会消耗你的能量，导致不必要的体重增加。虽然舒适的食物似乎能稍微缓解紧张情绪，但它们会导致多种健康问题。此外，加工食品中的化学物质**避免，尤其是在人生的这个阶段。

 

用心饮食从来没有像现在这样重要!

 

9. 提前计划两周的等待

 

从胚胎移植到验孕结果之间的两周往往是夫妇等待好消息的最困难时期。虽然在这段时间感到焦虑或担忧是正常的，但试着分散自己的注意力，让自己保持忙碌。

 

10.保持真实

 

**但并非最不重要的，期待**的，但准备自己所有可能的结果。与你的伴侣讨论未来的道路，并做出真正的努力，不要让不孕影响你生活的其他方面。有一个现实的方法，并接受一些事情可能超出你的控制是有帮助的。要明白不孕只是你生命中的一部分，而不是你的整个生命。

 

培养对抗压力和焦虑的心态说起来容易做起来难。家人和朋友的支持可以让这段旅程变得更容易，所以不要犹豫去找那些关心你的人。