17种饮食习惯提高生育率的自然方式（上）

17种饮食习惯提高生育率的自然方式（上）

 

假如你已经尝试一段时间怀孕，但还没有怀上，身体状况没有问题的话，你或许试试以下方面，可能增加你怀孕的可能哦！

 

 

l 越来越多夫妻会受到生育问题的影响。

 

l 幸运的是，有一些自然的方法可以提高你的生育能力，让你更快怀孕。

 

l 事实上，饮食和生活方式的改变可以帮助提高高达69%的生育率。

 

这里有17种自然的方法来提高生育能力和更快怀孕。

 

 

1. 吃富含抗氧化剂的食物

叶酸和锌等抗氧化剂可以提高男性和女性的生育能力。一项针对年轻成年男性的研究发现，每天吃75克富含抗氧化剂的核桃可以提高精子质量。另一项对60对进行体外受精的夫妇进行的研究发现，吃富含抗氧化剂的食物补充剂能使怀孕几率增加23%。

 

水果、蔬菜、坚果和谷物等食物富含有益的抗氧化剂，如维生素C和E、叶酸、β-胡萝卜素和叶黄素。

 

2. 吃丰盛的早餐

 

吃一顿丰盛的早餐可以帮助有生育问题的女性。一项研究发现，早餐吃得越多，可能会改善多囊卵巢综合征(PCOS)的激素效应。对于患有多囊卵巢综合征的正常体重女性来说，早餐摄入的大部分卡路里降低了8%的胰岛素水平和50%的睾酮水平。高水平的两者都可能导致不孕，所以要早餐要吃饱。

 

重要的是要注意，增加早餐的分量可能导致体重增加。

 

 

3.避免反式脂肪

每天吃健康的脂肪对提高生育率很重要。然而，由于反式脂肪对胰岛素敏感性的**影响，它会增加排卵性不孕的风险。反式脂肪通常存在于氢化植物油中，通常存在于人造黄油、油炸食品、加工产品和烘焙食品中。（如：奶茶，方便面）一项大型观察性研究发现，饮食中反式脂肪含量高而不饱和脂肪含量低与不孕有关。

 

选择反式脂肪而不是单一不饱和脂肪可能会增加31%的排卵性不孕的风险。食用反式脂肪而不是碳水化合物可能会增加73%的风险。

 

4. 减少碳水化合物的摄入

 

对于患有多囊卵巢综合征(PCOS)的女性，一般推荐低碳水化合物饮食。低碳水化合物饮食可以帮助你保持健康的体重，降低胰岛素水平，鼓励脂肪的减少，同时帮助月经规律。一项大型观察研究发现，随着碳水化合物摄入量的增加，不孕的风险也会增加。在这项研究中，摄入更多碳水化合物的女性比摄入低碳水化合物的女性排卵性不孕的风险高78%。

 

另一项针对患有多囊卵巢综合征的超重和肥胖女性的小型研究报告称，低碳水化合物饮食会降低胰岛素和睾酮等激素水平，这两种激素都可能导致不孕。

 

高碳水化合物食物如下：

 

l 蔬菜类：马铃薯、蕃薯、豆类。

l 水果：葡萄、桃。

l 谷类：过量的白米。

l 甜食类：巧克力、饼干。

 

5. 少**制碳水化合物

重要的不仅是碳水化合物的含量，还有种类。精制碳水化合物可能尤其成问题。精制碳水化合物包括含糖食物和饮料，以及加工过的谷物，包括面条、面包和米饭。

 

这些碳水化合物被迅速吸收，导致血糖和胰岛素水平飙升。精制碳水化合物也有很高的血糖指数(GI)。一项大型观察性研究发现，高糖分食物与排卵性不孕的风险更高有关。考虑到多囊卵巢综合征与高胰岛素水平有关，精制碳水化合物会使情况变得更糟。

 

6. 多吃高纤维食物

纤维质可以帮助你的身体排出多余的激素，保持血糖平衡。高纤维食物的一些例子是全谷物、水果、蔬菜和豆类。纤维质可以通过在肠道中与雌激素结合来帮助去除多余的雌激素。多余的雌激素作为**排出体外。

 

一项研究发现，在32岁以上的女性中，每天多吃10克谷物纤维可以降低44%的排卵性不孕风险。在另一项对250名年龄在18岁到44岁之间的女性进行的研究中，每天摄入推荐的20-35克纤维与异常排卵周期的风险高近10倍相关。

 

7.蛋白的摄取

 

用植物蛋白源(如豆类、坚果和种子)替代一些动物蛋白(如肉类、鱼类和蛋类)可以降低不孕的风险。

 

一项研究发现，从肉类中摄取较高的蛋白质会增加32%不孕症的风险。另一方面，多吃植物蛋白可以预防不孕症。研究表明，当总热量的5%来自植物蛋白而不是动物蛋白时，排卵性不孕的风险降低了50%以上。

 

因此，应该考虑用蔬菜、豆类、扁豆和坚果中的蛋白质来代替你饮食中的一些肉类蛋白质。

 

8. 选择高脂肪的乳制品

 

低脂乳制品会增加不孕的风险，而高脂乳制品会降低不孕的风险。研究发现，每天食用一份或多份高脂肪乳制品的女性不孕的可能性要低27%。 你可以试着每天用一杯全脂牛奶来代替低脂牛奶。

 

9. 尝试复合维生素

 

此外，一项研究发现，服用复合维生素的女性不孕症风险**可降低41%。对于想要怀孕的女性来说，含有叶酸的复合维生素可能特别有益。另一项研究发现，包括蔓越莓、绿茶、维生素E和维生素B6在内的膳食补充剂可以提高受孕几率。