素食生育饮食

曾经尝试过纯素食或素食饮食吗?是否发现很难遵循生育饮食，因为它包含肉和乳制品，但不吃任何?食物能有效地为我们的荷尔蒙，尤其是生殖荷尔蒙提供重要的营养，使其正常工作。但是如果你是素食主义者，不吃肉类和奶制品呢?仍然有能力怀孕的。泰国试管婴儿专家指出，这可能需要更多的努力和工作，以确保一个成功的怀孕。

素食或素食生育饮食的小贴士:

一个适当的纯素或素食饮食可以帮助你很容易地达到你的健康目标，并可以为你提供许多惊人的健康好处。甚至很多印度的试管婴儿医生也开始建议遵循植物性饮食。

1. 在饮食中添加蛋白质:蛋白质有助于你和你即将出生的宝宝的组织的形成。为了更好的健康，生育能力和满足怀孕的基本需要，植物性饮食为你的身体提供足够的蛋白质。

蛋白质来源:发芽谷物、螺旋藻、黑豆、平豆、扁豆。

2. 增加铁的摄入量:低水平的铁是素食者和纯素食者的主要挑战。它会影响个人健康，也会影响生育和怀孕。

铁的来源:鹰嘴豆，菠菜，糖蜜，南瓜籽，黑带，扁豆。

3.补充维生素B12:对于女性的正常排卵，维生素B12的摄入起着至关重要的作用。但令人遗憾的是，维生素B12的可能来源可能来自肉类、蛋类和乳制品。因此，素食者和纯素食者很难摄入维生素B12。

或是适量地服用符合维他命，因为里面有人体所需的维生素B12。

维生素B12的来源:螺旋藻，海藻，杏仁，谷物，**牛奶。

4. 钙的摄入:钙是胚胎发育的重要营养物质。纯素食者和素食者都可以从许多来源获得有益于健康和生育的钙。

钙的来源:西兰花，全谷物，萝卜青菜，根类蔬菜，白豆，胡萝卜汁，黑带糖浆。

除了上述的饮食建议外，还需要在饮食中加入一些新鲜水果，保持饮食平衡。