美国试管婴儿：女性可以做以下7件事来提高生育能力

1. 检查你的体重。正常体重被认为是bmi18.5到24.9之间，这是女性生育能力的**范围。如果一个女人超重或肥胖，她怀孕的时间会增加两倍。体重超重的女性雌激素的正常分泌会增加，而异常的激素水平会影响受孕。如果她体重不足，体重指数低于19，情况会更糟，她怀孕的时间会增加4倍。

2. 吃有营养的食物。你吃的食物会影响生育能力，许多营养学家建议在女性尝试怀孕时改变健康的生育能力饮食。

多吃复杂的碳水化合物，少吃加工过的碳水化合物。你的身体会迅速消化不良的碳水化合物(如饼干、蛋糕、白面包和白米)，并将它们转化为血糖。为了降低血糖，胰腺会向血液中释放胰岛素。好的碳水化合物(那些含有纤维的，如水果、蔬菜、豆类和全谷物)消化得很慢，对血糖和胰岛素的作用也比较缓慢。一些研究表明，高胰岛素水平似乎抑制排卵。

•避免所有反式脂肪，食用健康的不饱和脂肪。反式脂肪(主要存在于商业烘焙和零食、动物产品、炸薯条和一些人造黄油等食品中)会增加胰岛素抵抗。胰岛素帮助血液中的葡萄糖进入细胞;耐药性意味着葡萄糖更难进入细胞。无论如何，胰腺都会分泌出更多的胰岛素，其结果就是你的血液中有更多的胰岛素。高胰岛素水平会引起许多代谢紊乱，这些紊乱会干扰排卵。

•从植物性食物中获取更多的蛋白质，从红肉中获取更少的蛋白质。植物蛋白(来自豆类、坚果、种子和豆腐)含有健康脂肪，热量相对较低。

•每天食用一到两份全脂牛奶或其他全脂乳制品，如酸奶，少吃非和低脂乳制品。乳制品中的一些脂肪有助于身体为怀孕做准备，所以你应该在饮食中包含一些全脂乳制品。

•每天摄入至少400微克叶酸和40至80毫克铁的多种维生素。由于叶酸在怀孕后的前几周是非常重要的，所以在怀孕前开始服用含叶酸和铁的维生素有助于确保婴儿的健康。

•限制咖啡因和酒精的摄入。你应该把咖啡因的摄入量限制在每天200毫克以内(一到两杯8盎司的咖啡所含的量)。过度饮酒与排卵障碍(无排卵)、闭经(无月经)和子宫内膜异常有关。酒精还可以改变雌激素和***的水平。为了安全起见，特别是你不想在怀孕期间喝酒，所以**将饮酒量减少到每天少于一杯。

3.戒烟。吸烟对生殖系统有害，吸烟的女性绝经期平均比不吸烟的女性提前两年。吸烟还与流产和宫外孕的风险增加密切相关。你的伴侣也不应该吸烟，因为吸烟会影响他的生育能力，而且当你的孩子出生时，你也不希望他吸烟。

4. 跟踪你的周期。可以使用传统的日历方法或商业生育监测试验跟踪妇女的生育情况。为了自己跟踪它，你需要确定月经周期连续第一天的平均间隔，然后减去14天。这将产生你最可能的鸡蛋释放日期。例如，如果你有28天的周期，减去14，你的卵子应该在周期的第14天释放。

5. 在你的生育高峰期做爱。因为鸡蛋可以住在生殖系统约36小时,精子可以住在那里长达五天,五天前如果你有性交,和你的一天,排卵**化你的受孕机会,因为精子在鸡蛋,因为它被释放。

6. 双方都应该有高潮。为了达到这个目的，男人要有高潮，但是如果女人也有高潮，这也有助于生育。高潮后子宫的收缩有助于精子前进。

7. 至少在排卵期每隔一天同房。虽然每日做爱的***略高，但每隔一天做爱的***几乎是一样的，同时减少了夫妻每天“生产”的压力。