保护生育力的健康生活方式

健康的生活方式能显著提高夫妻怀孕的几率。理想情况下，夫妻应该在怀孕前至少几个月达到下边的这些目标。

1. 减掉过多的重量

体重增加已被证明会降低女性和男性的生育能力。女性体重增加会影响排卵和着床率。在男性中，过度肥胖与较高的雌激素水平有关，而雌激素水平会影响精子的产生。所以，准备怀孕的夫妇都应该保持一个正常的BMI(身体质量指数)。理想情况下，BMI在20到25之间是最理想的。**体重指数与排卵不足和孕期胎儿体重增加有关。

2. 避免接触有害物质

l 吸烟

吸烟已被证明会降低女性和男性的生育能力。在女性中，吸烟会减少卵巢储备(卵子的供应)。在男性中，过度吸烟与精液质量差有关。甚至二手烟也被报道会损害卵子和精子的产生，所以在怀孕前应尽一切努力戒烟。

l 咖啡因

过量的咖啡因与流产率增加有关。一般来说，每天一杯咖啡或茶不太可能影响生育能力。

l 酒精

饮酒与卵巢储备减少有关，如果在怀孕期间继续饮酒，还会出现胎儿酒精综合症。女性在怀孕期间不应该喝酒，男性过量饮酒与精液质量差有关。

3. 锻炼

运动已被证明主要作为一种强抗氧化剂来提高生育能力。抗氧化剂已被证明对卵子和精子的产生都有好处。即使某人明显超重，锻炼也能提高生育率，这可能是由于其强大的抗氧化作用。但是，过度运动也会与生育率下降有关。

4. 抗氧化剂

抗氧化剂已被证明对卵子和精子的产生以及健康都有有益的影响。如前所述，运动是一种非常有效的抗氧化剂，适量运动对身体有益。Co-Q10是一种较强的临床抗氧化剂。维生素E也是一种很好的抗氧化剂。其他抗氧化剂包括黑巧克力，绿茶，草莓，蓝莓，黑莓，蔓越莓被认为有利于卵子和精子的产生。富含鱼类和Omega- 3脂肪酸的地中海饮食是有效的抗氧化剂。

5. 压力

压力与不孕有关。很难量化一个人的压力有多大。研究表明，压力过大会扰乱排卵。不同的放松方式可以改善排卵功能。一般来说，减轻压力的有益效果包括改善卵巢的血液供应，以及使促性腺激素(负责产卵的激素)的分泌正常化。